Jak zvládnout nervozitu z maturit?:

Maturita je jedna z prvních velmi stresových událostí ve vašem studijním životě. A k tomu všemu vám určitě nepomáhá tato situace kolem. Věřte, že to bude stres i pro pedagogy, je to i jejich vizitka, jak dobře si povedete, a hlavně jsou si určitě vědomi toho, v jak náročné situaci se musíte na maturitu připravovat a věřím, že to u zkoušení zohlední.

Níže mám pro vás pár krátkých možností, jak stres z blížících se maturit snížit.

Jak zvládnout nervozitu:

1. Je normální pociťovat strach a nejistotu, zvláště nyní.

2. Neodkládejte přípravu – muselo být náročné tak dlouhou dobu nevědět, jestli maturity budou či ne a jsem za vás ráda, že teď konečně víte, na čem jste. Neodkládejte prosím pravidelnou přípravu, která je základem úspěchu a funguje také jako zbraň proti nervozitě.

3. Když vás přepadá úzkost a katastrofické myšlenky = následuje pět tipů, jak na ně ↓

První pomoc při zaplavení úzkostí:

1. Zakotvit se – Sedněte si, položte obě chodidla na zem, zapřete se rukama vedle stehem, uvědomte si, které části vašeho těla se opírají o pevné povrchy.

2. Přitáhněte myšlenky do přítomnosti –

• Co vidíte? Řekněte si nahlas nebo v duchu 5 věcí, které kolem sebe vidíte.

• Jaké povrchy cítíte? Řekněte si nahlas 4 věci, které vnímáte dotykem.

• Co slyšíte? Řekněte si nahlas 3 věci, které slyšíte kolem sebe.

• Co cítíte? Řekněte si nahlas 2 věci, které cítíte svým čichem.

• Co vnímáte v ústech? Řekněte si nahlas, jakou chuť máte v ústech. (pozn. Jedná se o relaxační techniku 5-4-3-2-1, kterou nalezneš v příspěvku o úzkostech)

3. Zklidněte dech – pár minut se zaměřte na svůj dech.

• Klidný nádech nosem, při nádechu se vám zvedá břicho.

• Chvíli dech zadržte.

• Následuje dlouhý klidný výdech pusou.

• Chvilku počkejte, soustřeďte se na to, že se budete nadechovat do břicha.

• Znovu opakujte.

4. Naplánujte si… – V duchu si naplánujte jednu činnost, kterou následně půjdete dělat. Věnujte se jí s plnou pozorností.

5. Zkuste některou pohybovou aktivitu – Napětí v těle se skvěle zbavíte pohybem. Běžte si zaběhat, zacvičit jógu či nějaké posilování anebo se běžte jen tak projít.

Více relaxačních technik, které pomáhají zpracovat úzkost naleznete ve zmíněném příspěvku o úzkostech.

Školní psycholog SŠLCH