Připravila jsem si pro vás 10 tipů na aplikace pro váš telefon, které se zabývají duševním zdravím. Pojďte se podívat, zda vás některá z nich nezaujme a nedáte ji šanci.
1. NEPANIKAŘ
- Česky, zdarma.
- Zaměřuje se na řadu problémů – deprese, úzkosti, panika, poruchy příjmu potravy, myšlenky na sebevraždu, …
- Poskytne první psychickou pomoc.
- Obsahuje tipy, jak situace zvládnout, například pomocí dechových cvičení nebo počítání k uklidnění.
- Aplikace má v pondělí až čtvrtek od 17:00-20:00 chat poradnu „Nepanikař“.
2. VOS: Sebereflexe a Deník
- Česky, 7denní zkouška zdarma, dále 69 Kč měsíčně, 549 Kč ročně.
- Aplikace se vás každý den zeptá na jinou otázku.
- Každý další rok, ve stejný den, se na ni zeptá znovu.
- Můžete sledovat, jak se vaše osobnost v průběhu let mění.
3. HEADSPACE
- Anglicky, 7denní zkouška zdarma, dále 309 Kč měsíčně, 2250 Kč ročně.
- Asi nejznámější meditační aplikace.
- Pomůže vám zorientovat se v základech meditace a mindfulness.
- Vhodná jak pro začátečníky, tak pro pokročilé .
- Nabízí také hudbu k lepšímu soustředění, spánku, cvičení, …
- NOVINKA: Netflix – seriál „Velký průvodce meditací“ - animovaný pohled na výhody meditace, vyzkoušení různých technik a instrukcí (8 dílů, jeden díl kolem 20 minut).
4. CALM
- Anglicky, 7denní zkouška zdarma, dále 419 Kč měsíčně, 949 Kč ročně.
- Další aplikace obsahující vedené meditace.
- Jak pro začátečníky, tak pokročilé.
- Calm nabízí kromě řízené meditace také hudební playlisty pro soustředění, spaní nebo cvičení.
5. CALMIO
- Česky, zdarma.
- Pomocník k pravidelné meditaci.
- Český ekvivalent pro Headspace a Calm.
- Výběr z několika oblastí, ve kterých se můžete zlepšit, a na základě toho vám zobrazí související obsah (úzkosti, stres, soustředění, spánek, …).
6. WHM
- Anglicky, zdarma.
- Aplikace známého „Icemana“ Wim Hofa.
- Aplikace obsahuje vedené dýchací cvičení.
- Různé challenge (otužovací, cvičící, audio, ...).
- Zkuste týden dýchat s Wim Hofem nebo začněte den studenou sprchou a uvidíte, zda vám zrovna tohle nedělá psychicky i fyzicky lépe.
7. PAUSE: daily mindfulness
- Anglicky, zdarma.
- Aplikace vycházející z principů mindfulness.
- Vaším úkolem je sledovat prstem kruh, který se pohybuje po display telefonu, zatímco se z prstu stahuje energie z okolí.
- Lze nastavit délka a obtížnost úkolu, je doprovázena relaxační hudbou.
8. REFLECTLY: Journal and Al diary
- Anglicky, 1 690 Kč ročně.
- Deník, který vám pomáhá sledovat vaši náladu díky každodenním záznamům.
- Aplikace vaše mentální stavy vyhodnocuje pomocí umělé inteligence a prostřednictvím grafů vám zobrazí výkyvy nálad. To vám může pomoci najít jejich příčiny a hledat řešení problému.
9. SLEEP CYCLE: Sleep Tracker
- Anglicky, 7denní zkouška zdarma, dále 709 Kč ročně.
- Spánek je rozfázován do šesti spánkových cyklů.
- Pokud vás budík probudí zrovna ve chvíli, kdy jste v hlubokém spánku, budete se cítit nevyspalí.
- Sleep Cycle vás vzbudí v té nejlehčí fázi vámi daném časovém okně, kdy musíte vstávat.
- Graf o kvalitě vašeho spánku.
- Mínus: musíte mít mobil, co nejblíže u sebe, aby monitoroval vaše pohyby.
10. NO ZERO DAYS
- Anglicky, zdarma.
- Jak praví známé moudro „změna je život“, nicméně udržet změnu v chodu může být někdy složitější.
- Aplikace No Zero Days využívá pro vytvoření pozitivní změny takzvaný řetězec – když totiž s něčím začnete, může být pro váš mozek těžší se motivovat.
- Jakmile ale začněte vytvářet řetězec, kde vidíte, že každý den nějakou činnost opakujete, tak je čím dál tím těžší s touto činností přestat. Přece si kvůli lenosti nepokazíte svou šňůru ne?
Školní psycholog SŠLCH