Tipy na aplikace pro duševní zdraví

Připravila jsem si pro vás 10 tipů na aplikace pro váš telefon, které se zabývají duševním zdravím. Pojďte se podívat, zda vás některá z nich nezaujme a nedáte ji šanci.

1. NEPANIKAŘ

- Česky, zdarma.

- Zaměřuje se na řadu problémů – deprese, úzkosti, panika, poruchy příjmu potravy, myšlenky na sebevraždu, …

- Poskytne první psychickou pomoc.

- Obsahuje tipy, jak situace zvládnout, například pomocí dechových cvičení nebo počítání k uklidnění.

- Aplikace má v pondělí až čtvrtek od 17:00-20:00 chat poradnu „Nepanikař“.

2. VOS: Sebereflexe a Deník

- Česky, 7denní zkouška zdarma, dále 69 Kč měsíčně, 549 Kč ročně.

- Aplikace se vás každý den zeptá na jinou otázku.

- Každý další rok, ve stejný den, se na ni zeptá znovu.

- Můžete sledovat, jak se vaše osobnost v průběhu let mění.

3. HEADSPACE

- Anglicky, 7denní zkouška zdarma, dále 309 Kč měsíčně, 2250 Kč ročně.

- Asi nejznámější meditační aplikace.

- Pomůže vám zorientovat se v základech meditace a mindfulness.

- Vhodná jak pro začátečníky, tak pro pokročilé .

- Nabízí také hudbu k lepšímu soustředění, spánku, cvičení, …

- NOVINKA: Netflix – seriál „Velký průvodce meditací“ - animovaný pohled na výhody meditace, vyzkoušení různých technik a instrukcí (8 dílů, jeden díl kolem 20 minut).

4. CALM

- Anglicky, 7denní zkouška zdarma, dále 419 Kč měsíčně, 949 Kč ročně.

- Další aplikace obsahující vedené meditace.

- Jak pro začátečníky, tak pokročilé.

- Calm nabízí kromě řízené meditace také hudební playlisty pro soustředění, spaní nebo cvičení.

5. CALMIO

- Česky, zdarma.

- Pomocník k pravidelné meditaci.

- Český ekvivalent pro Headspace a Calm.

- Výběr z několika oblastí, ve kterých se můžete zlepšit, a na základě toho vám zobrazí související obsah (úzkosti, stres, soustředění, spánek, …).

6. WHM

- Anglicky, zdarma.

- Aplikace známého „Icemana“ Wim Hofa.

- Aplikace obsahuje vedené dýchací cvičení.

- Různé challenge (otužovací, cvičící, audio, ...).

- Zkuste týden dýchat s Wim Hofem nebo začněte den studenou sprchou a uvidíte, zda vám zrovna tohle nedělá psychicky i fyzicky lépe.

7. PAUSE: daily mindfulness

- Anglicky, zdarma.

- Aplikace vycházející z principů mindfulness.

- Vaším úkolem je sledovat prstem kruh, který se pohybuje po display telefonu, zatímco se z prstu stahuje energie z okolí.

- Lze nastavit délka a obtížnost úkolu, je doprovázena relaxační hudbou.

8. REFLECTLY: Journal and Al diary

- Anglicky, 1 690 Kč ročně.

- Deník, který vám pomáhá sledovat vaši náladu díky každodenním záznamům.

- Aplikace vaše mentální stavy vyhodnocuje pomocí umělé inteligence a prostřednictvím grafů vám zobrazí výkyvy nálad. To vám může pomoci najít jejich příčiny a hledat řešení problému.

9. SLEEP CYCLE: Sleep Tracker

- Anglicky, 7denní zkouška zdarma, dále 709 Kč ročně.

- Spánek je rozfázován do šesti spánkových cyklů.

- Pokud vás budík probudí zrovna ve chvíli, kdy jste v hlubokém spánku, budete se cítit nevyspalí.

- Sleep Cycle vás vzbudí v té nejlehčí fázi vámi daném časovém okně, kdy musíte vstávat.

- Graf o kvalitě vašeho spánku.

- Mínus: musíte mít mobil, co nejblíže u sebe, aby monitoroval vaše pohyby.

10. NO ZERO DAYS

- Anglicky, zdarma.

- Jak praví známé moudro „změna je život“, nicméně udržet změnu v chodu může být někdy složitější.

- Aplikace No Zero Days využívá pro vytvoření pozitivní změny takzvaný řetězec – když totiž s něčím začnete, může být pro váš mozek těžší se motivovat.

- Jakmile ale začněte vytvářet řetězec, kde vidíte, že každý den nějakou činnost opakujete, tak je čím dál tím těžší s touto činností přestat. Přece si kvůli lenosti nepokazíte svou šňůru ne?

Školní psycholog SŠLCH